MAKLUMAT
ZUMBA
Zumba merupakan satu senaman aerobik lengkap kerana ia menggabungkan aspek kecergasan dan kekuatan
Zumba mampu membakar lemak, mengekalkan kecergasan, meningkatkan tahap metabolisme dan boleh mendorong kepada pembinaan otot pada lengan, kaki, paha dan juga pinggul.
Tarian zumba menggabungkan pelbagai rentak dalam senaman menggunakan muzik latin dan juga muzik lain yang bersesuaian.
JOGING
Joging adalah jalan secara cepat atau berlari kecil untuk menyerap oksigen
Joging dapat menggalakkan otot jantung bekerja, dengan itu ia akan merendahkan risiko serangan jantung, darah tinggi dan angin ahmar atau strok.
Joging juga mampu merangsang otak, merembeskan hormon endorfin, meningkatkan mood, menguatkan sistem imunisasi, merangsang pengaliran darah dengan baik dan dapat membantu menangani tekanan.
BADMINTON
Badminton boleh dijadikan sebagai satu aktiviti senaman ringan. Badminton memerlukan pemain berlari, melompat dan bergerak pantas. oleh itu, ia dapat meningkatkan kelenturan badan dan ketangkasan.
Permainan badminton dapat membina otot (bahu, perut, kaki, lengan, pinggul), meningkatkan isipadu tulang & mengurangkan risiko osteoperosis, dapat mengurangkan kolestrol dan dapat mengurangkan berat badan serta dapat meningkatkan keihatan mental.
INDEKS JISIM TUBUH
Cara mengira BMI :
Berat badan (kg)
Tinggi (m) x Tinggi (m)
Apakah klasifikasi BMI?
Jika BMI anda (kg/m²) :
< 18.5
Kurang berat badan
18.5 – 24.9
Mempunyai berat badan unggul
25 – 30
Berlebihan berat badan
30 atau lebih
Obes
PIRAMID AKTIVITI FIZIKAL
Piramid aktiviti fizikal boleh dijadikan sebagai panduan yang mudah untuk membantu kita menjadi lebih aktif secara fizikal setiap hari. Bermula dari aras yang paling bawah, aktiviti-aktiviti yang disenaraikan adalah aktiviti yang harus dilakukan dengan lebih kerap. Sebaik-baiknya dilakukan setiap hari. Manakala aktiviti yang disenaraikan pada aras teratas piramid adalah aktiviti yang harus dihadkan.
PANDUAN SEBELUM DAN SELEPAS MELAKUKAN SENAMAN
MAKANAN SEIMBANG
Definisi : pengambilan makanan yang cukup untuk keperluan badan
● Manusia memerlukan makanan & vitamin untuk pembesaran dan juga untuk kesihatan yang baik. Pengambilan makanan yang seimbang dan vitamin yang mencukupi akan menjadikan :
- Pembesaran manusia itu lebih sempurna daripada aspek fizikal
- Mampu mengawal kadar obesiti
- Perkembangan mental seseorang itu tidak terganggu
- Mengurangkan risiko penyakit bahaya (kanser, serangan jantung, angin ahmar, lebihan kolestrol,tekanan darah tinggi)
Tips Diet Seimbang
● Diet seimbang adalah amalan diet yang mengikut dari piramid makanan iaitu mengurangkan makanan yang berkolestrol tinggi dan amalkan makan buah-buahan serta bijirin.
1) Ambil makanan yang seimbang mengikut piramid makanan
2) Minum air yang mencukupi setiap hari
3) Lakukan senaman
4) Tidur yang mencukupi
GREEN SMOOTHIES
Green smoothies atau jus hijau adalah minuman yang diperbuat daripada epal hijau, nenas, timun, kale, dan tomato ceri
Green smoothies kaya dengan klorofil yang baik untuk sistem pencernaan, meningkatkan sistem imun, membersihkan darah dan menghidrasikan tubuh. Oleh itu, green smooties sesuai diminum di pagi hari sebelum memulakan sebarang aktiviti.
●1 CUP NENAS
●1/2 BIJI EPAL HIJAU
●1 BIJI TIMUN JEPUN
●1 GENGGAM KALE
●6 BIJI TOMATO CERI
●1 SUDU MAKAN WHEATGRASS POWDER
●1 SUDU TEH CHIA
●1 SCOOP WHEY ISOLATE (PROTEIN)
BEKUKAN SAYUR DAN BUAH KEMUDIAN DI KISAR KESEMUA SEKALI
KREDIT - DR ILYLIA JAMIL
● Ringkasan kepada High-intensity Internal Training
● Ia sejenis latihan berintensiti tinggi yang berkitar selama 4-30minit yang dilakukan secara berselangan dengan rehat yang singkat
● Contoh : 1) Latihan pecut
2) Berbasikal
3) Berenang
4) Melompat tali
5) Angkat berat
● Kebaikan : kebolehan untuk mencabar ketahanan diri serta membakar lemak dalam masa yang singkat
* Perlu dilakukan dengan kesungguhan yang tinggi
* Gunakan sepenuh tenaga melawan keletihan dan kepenatan otot untuk teruskan senaman
* Namun setiap orang mempunyai kemampuan yang berbeza-beza. Jadi, anda perlu bersenam mengikut intensiti badan anda sendiri
